最近、テレビや雑誌などでよく取り上げられている『肩甲骨（けんこうこつ）はがし』というストレッチ、知っていますか？
このストレッチ、自宅で手軽に出来ちゃうんですが、その効果がすごいんです！
肩こりや猫背などの姿勢を矯正したり、ダイエット効果があったり、さらに「バストアップ」も期待できちゃう優れもの！
自宅で簡単にできるので、ぜひマスターしましょう！
肩甲骨はがしでバストアップできる！？
そもそも肩甲骨とはどこの骨なんでしょうか？
「肩甲骨」とは、背中にある肩と腕をつなぐ大事な骨のこと。両手を下から背中に回してみてください。左右両方の肩の下にボコっとした骨がありませんか？
肩甲骨は別名「天使の羽」とも呼ばれていますが、腕を上げたり下げたり回したりなどといった動きを助ける大事な骨です。
肩甲骨の周りには、腕だけでなく首や肩、お腹といった上半身を動かす筋肉がたくさんあります。
これらの筋肉が固くなり、肩甲骨の動きが悪くなると、上半身に悪影響を及ぼすとされています。
パソコンやスマホの操作といった前かがみの姿勢を続けていると、胸の筋肉がずっと収縮しているため、肩甲骨周辺の筋肉が凝り固まってしまい、肩甲骨の動きも悪くなってしまいます。
この前かがみの姿勢が続くと、肩が内側へと入ってしまう「巻き肩」という状態になってしまいます。
巻き肩は、肩こりや頭痛の原因となるだけではなく、猫背になったり、背中に脂肪がついたり、ぽっこりお腹になったり、…そして、胸が垂れたりといった最悪の状態を引き起こすのだそう。
肩甲骨はがしとは
そんな巻き肩を防ぐためのストレッチが「肩甲骨はがし」です。
この「肩甲骨はがし」は、肩甲骨を動かしやすくする施術の一つとして、整骨院でも行われているんです。
「肩甲骨はがし」って肩甲骨をはがすってこと？プロの整体師さんじゃないと出来ないんじゃ？なんて不安に思われるかもしれませんが、大丈夫！
実は、特別な道具なしで、家事や仕事のスキマ時間に数分するだけでOKなとっても簡単なストレッチなんです。
肩甲骨はがしの効果
肩甲骨はがしで、肩甲骨まわりの筋肉がほぐれて、肩甲骨がスムーズに動くようになると、どんな効果があるのでしょうか？
具体的には
・肩こりの解消
・姿勢が矯正されて、猫背が治る
・代謝がよくなる
・目が疲れにくくなる
・顔のたるみを防ぐ
・骨盤の歪みを解消してくれる
などなど、嬉しい効果がたくさん。
そして何より嬉しいのが、バストアップ効果もあるという点です！
肩甲骨はがしとバストとの関係
肩甲骨はがしがバストアップに繋がるのはなぜでしょうか？
その理由は、
・血行改善
・姿勢矯正による猫背の解消
の２つにあります。
血行改善
巻き肩は、腕周りの肩や背中などの肩甲骨周辺の血行が常に悪い状態にあります。
血行が悪いと、肩、首、背中などの凝りや疲れにつながりますが、それだけでなく、バストアップの妨げにもなってしまいます。
（血行不良になると胸の成長に必要な栄養素が届かないため。）
バストアップには血流とリンパが滞りなく流れることが大切。
肩甲骨はがしをすると、肩甲骨周辺の筋肉がほぐれて、肩甲骨や胸周辺の血行が良くなり、胸にも栄養素が流れやすくなります。
猫背の解消
デスクワークが多いと姿勢が悪くなり、猫背になりがちですよね。
猫背って癖になってなかなか直しづらいのですが、ずっと猫背だとバストが垂れてしまうそう。
猫背になると肩甲骨周りが凝り固まって、姿勢も血行も悪くなります。血行が悪くなるということは上記のとおり、胸の成長を阻害します。
さらに猫背だと、胸そのものが小さく見えてしまいますし、なにより姿勢として美しくありません。
猫背を解消するには、背筋と腹筋、そして肩甲骨周りの筋肉をバランスよく鍛えることが重要です。
肩甲骨はがしのやり方 動画を見ながらやってみよう！
それでは実際に肩甲骨はがしの具体的なやり方を動画でチェックしてみましょう！
自宅でできる簡単肩甲骨ストレッチ
こちらは基本のストレッチです。
１、手を後ろに回して、両肘を持った状態でストップ。
２、後ろに手を回し、肩甲骨の間で合掌のポーズ。
→肩甲骨まで上がらない場合は、上がるところまででOK。
３、手を後ろに回し、両指を重ねて、手のひらの根元をくっつける。
どのストレッチもちょっとした空き時間に出来てお手軽です！
猫背矯正で美しい姿勢を目指す肩甲骨はがし
こちらでは
１、肩甲骨上下エクササイズ
２、肩甲骨まわし
３、体側ぐるるんストレッチ
の３つを紹介しています。
どのストレッチもゆっくりした動きで行うのがポイント！
座ったままでOKの肩甲骨はがし
呼吸法も取り入れながらの「肩回し」です。所要時間もたったの３分。座ったままでできるので、デスクワークの休憩中にも出来ちゃいます。
『腕を、鳥の翼が羽ばたいているように回す』など、とても分かりやすい説明でとっても参考になります。
熊田曜子さんも肩回しでバストアップ♪
タレントの熊田曜子さんといえば、女性が憧れる抜群なプロポーションの持ち主ですよね。
結婚、出産を経てますますスタイルに磨きがかかっていらっしゃいますが、そんな彼女も思春期のころは胸が小さかったとのこと。
中学生の頃に、巨乳好きな男子を好きになり、その彼を振り向かせるためにバストアップ体操を始めてから、胸が成長し始めたそう。
その気になる体操の内容は「肩甲骨を意識しながらの腕回しを１日200回」というもの。
やり方はとても簡単で
「肩を前に100回、後ろに100回しっかり回す。」
たったこれだけ！
…なのですが、運動不足の私がトライしたところ、「前に40回、後ろに50回」が限界でした。
まずは簡単な肩甲骨はがしから頑張ろうと思います＾＾；
まとめ
肩甲骨はがし、いかがでしたか？
バストアップはもちろんのこと、姿勢が良くなったり、肩こりが解消されたり、顔のたるみがなくなったり、などなど…。女性にとっていいことづくめですよね。
しかもその方法も簡単で、今日からすぐに始められそう。
動画を見ながらぜひチャレンジしてみてくださいね＾＾