バストアップにエクササイズが効くなんて聞いても、忙しい毎日の中でそのための時間をとるのは一苦労。
最初は頑張ろう！と張り切っていても、3日くらい経つとついついサボリがちになって、いつの間にか止めちゃってたり…。（私はいつもこのパターン。笑）
バストアップには、エクササイズ以外にも食事や睡眠時間の見直しやマッサージクリーム、サプリメントなど様々な方法があります。
ですが、どれをとっても継続してみないと効果が出ないのは当たり前。しかもサプリメントやマッサージクリームはお金もかかります。
毎日のバスタイムに簡単に出来るバストアップエクササイズがあれば、理なく続けられそうですよね。
今回は、お風呂で出来ちゃうバストアップエクササイズやストレッチについてご紹介しちゃいます！！
バストアップエクササイズ お風呂編
それではさっそく、お風呂で出来ちゃうバストアップエクササイズについて3つご紹介していきます！
肩甲骨ストレッチ
まずは肩甲骨を伸ばすストレッチから始めます。
②痛くない程度にできる限り両腕を前に伸ばします。
③次に、伸ばした両腕を胸の前に戻します。
④②～③を10回くらい繰り返します。
このエクササイズは肩甲骨周りの硬くなった筋肉をほぐしてくれます。
肩甲骨周辺の筋肉が動くようになると上半身の血行が良くなるので、必要な栄養がバストまでしっかりと行き渡るようになります。
デスクワークやスマホの見過ぎなどで、肩が前側に巻き込んだ状態（いわゆる『巻き肩』）や猫背になっている方には、特にオススメです！
合掌のポーズ
次は、両方の手のひらをあわせる合掌のポーズです。
②息を吐きながら、両手とも同じ強さで手のひらを押し合います。これを15秒くらいキープします。
③①～②を5回繰り返しましょう。
合掌のポーズはバストの土台である筋肉の大胸筋を鍛える効果があります。
壁押しストレッチ
②①の状態を10秒間くらいキープします。10秒たったらいったん休憩します。
③①～②を5～10回程度繰り返しましょう。
胸を大きくする方法 お風呂の入り方のコツ！
お風呂で出来るエクササイズを3つご紹介しましたがエクササイズをする前に、気を付けていただきたいポイントが2つあります。
お湯の温度に注意！
早く温まりたいからといって42℃以上の高温のお湯に入る方も多いでしょう。
私も30歳を過ぎてから途端に冷え性になってしまい、お湯の設定温度は必ず45℃にしてしまいます。（子供たちには不評ですが…。苦笑）
でも身体を芯から温めるには、38℃くらいのお湯に20～30分くらいかけてゆっくり浸かるのがベストなのです。
また、あまりに高温なお湯はバストの脂肪をつくっているタンパク質を破壊してしまう恐れも。
バストアップの観点からも冷え対策の面でも、ぬるめのお湯にゆっくり浸かるのがベストということですね。
エクササイズは身体が温まってから！
せっかちさんは、湯船に浸かったらすぐにエクササイズを開始してしまうかもしれません。
でもそれはNG！！
ベストなのは、湯船に浸かってから20～30分後、顔にうっすら汗をかき始めたくらいのタイミングです。身体がしっかり温まると、全身の血行がよくなるので、バストアップエクササイズの効果も出やすくなるんです。
さらに血行が良くなっている入浴後にも、おすすめのエクササイズがあります。
それは『股関節のストレッチ』です。
股関節とバスト…？なんの関係があるの？？と疑問に思われるかもしれませんが、股関節を鍛えることは、美バストのためには欠かせないポイントなんです。
そんな股関節ストレッチの方法はとっても簡単。
両方の足の裏をくっつけて、股関節を伸ばすだけなんです。お風呂上りに、テレビを見ながら5～10分程度行いましょう。
股関節は骨盤やたくさんの種類の筋肉があります。そんな股関節は上半身と下半身をつないでいるとても重要な関節です。股関節ストレッチは下半身に溜まった血液を上半身まで上げる効果があります。
このように全身の血の巡りが改善されることで、バストにも必要な栄養素が運ばれるため、バストアップ効果が期待できちゃうわけです。
でもあまり無理はせず、痛気持ちイイ程度で行うようにしてくださいね。
まとめ
今回ご紹介したバストアップエクササイズは、湯船に浸かりながら、とかテレビを見ながら、などのいわゆる『ながらストレッチ』です。これなら忙しい中でも効率良く出来るので、毎日続けられそうですよね。
ちなみに入浴後はしっかり水分をとって、早めにお布団に入りましょう。良質な睡眠は、バストアップ効果のある女性ホルモンの分泌を促進します。